Calculadora VO₂ MAX
¿Por qué es importante el VO₂ Máximo?
El VO₂ Max representa la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso, siendo un indicador esencial de la capacidad aeróbica y la eficiencia cardiovascular. Calcular el VO₂ Máximo permite evaluar el nivel del atleta, planificar entrenamientos adecuados y monitorear la evolución de la condición física. Además, es una herramienta valiosa tanto para deportistas como para personas que buscan mejorar su salud cardiovascular, ya que ayuda a identificar áreas de mejora y a establecer objetivos realistas de rendimiento.
VO₂ Máximo con Pulsaciones en Reposo
Este método se fundamenta en la relación entre la frecuencia cardíaca en reposo y la capacidad cardiovascular. Una frecuencia en reposo más baja suele reflejar una mayor eficiencia del corazón, lo que se traduce en un VO₂ Máximo superior. La fórmula utilizada es:
VO₂ Máximo = 15.3 × (Frecuencia Cardíaca Máxima / Frecuencia Cardíaca en Reposo)
La frecuencia cardíaca máxima se ha estimado con la fórmula como 220 – edad, aunque existen variantes más específicas. Este método es sencillo y práctico para una valoración rápida del estado cardiovascular en condiciones de reposo.
VO₂ Máximo con Test de Rockport
El Test de Rockport es un método submáximo que consiste en caminar una distancia determinada (generalmente una milla o 1,6 km) lo más rápido posible. Al finalizar la caminata se mide la frecuencia cardíaca para incorporarla en la fórmula, que además utiliza el tiempo total de la caminata, el peso corporal y la edad.
La fórmula clásica del test de Rockport es:
VO₂ Máximo = 132.853 − (0.0769 × Peso en kg) − (0.3877 × Edad) + (6.315 × Género) − (3.2649 × Tiempo en minutos) − (0.1565 × Frecuencia Cardíaca pos-test)
Donde para la variable Género se asigna el valor 1 para hombres y 0 para mujeres.
VO₂ Máximo con Test de Cooper
El Test de Cooper es ampliamente utilizado para evaluar la resistencia aeróbica. Consiste en correr o caminar la mayor distancia posible durante 12 minutos. La distancia recorrida se utiliza en la siguiente fórmula para estimar el VO₂ Máximo:
VO₂ Máximo = (Distancia en metros − 504.9) / 44.73
Esta fórmula ofrece una evaluación rápida y práctica del rendimiento cardiovascular, permitiendo comparar el desempeño y la evolución del estado físico tanto en deportistas como en principiantes.
Interpreta Resultados: ¿Tienes un buen VO2 Max?
En la siguiente tabla, busca tu grupo de edad/sexo y, dentro de cada grupo, el percentil que se acerque más a tu valor medido de VO₂ Máx. Así sabrás si tu capacidad aeróbica es superior, promedio o está por debajo del promedio en comparación con la gente de tu misma edad y sexo.
Por ejemplo:
Si tu valor de VO₂ Máx. está en el percentil 90, significa que tienes un VO₂ Máx. más alto que el 90% de esas personas.
Si estás en el percentil 50, quiere decir que estás justo en la mitad: la mitad de las personas tiene un valor de VO₂ Máx. más alto que el tuyo y la otra mitad lo tiene más bajo.
Si estás en el percentil 10, quiere decir que tu VO₂ Máx. es superior al de solo el 10% de las personas; es decir, el 90% tiene un valor mayor.
Dicho de otra forma, el percentil te ayuda a saber si tu valor de VO₂ Máx. es alto, promedio o bajo, en comparación con otras personas de características similares a las tuyas.
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