¿Qué es un HYROX?: Pruebas y Competiciones
En el panorama actual del fitness, donde la búsqueda de nuevos desafíos y la combinación de diferentes disciplinas atléticas están en auge, surge HYROX como una propuesta innovadora y emocionante. Esta competición, que se autodenomina "La Serie Mundial de las Carreras de Fitness" y "Un deporte para todos", ha capturado la atención de atletas de diversas disciplinas y entusiastas del fitness en todo el mundo.
HYROX combina de manera única la resistencia de la carrera con la fuerza y la funcionalidad de ocho estaciones de entrenamiento diferentes, creando un formato accesible pero desafiante que atrae tanto a profesionales experimentados como a aquellos que buscan llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
La propuesta de valor de HYROX reside en su formato estandarizado a nivel global, lo que permite a los participantes comparar sus resultados y seguir un ranking mundial. A diferencia de otras competiciones de fitness, HYROX elimina la complejidad técnica de ciertos movimientos gimnásticos o con barra, centrándose en ejercicios funcionales que reflejan movimientos de la vida cotidiana. Esta accesibilidad, unida a la emoción de la competición y la posibilidad de establecer objetivos medibles, ha generado una creciente comunidad de atletas apasionados por este nuevo deporte.
El Formato de Competición: Un Desafío Constante
Cada evento de HYROX sigue un formato rigurosamente estandarizado, lo que garantiza una experiencia equitativa para todos los competidores, independientemente de la ubicación del evento. La competición consiste en la repetición de ocho rondas, cada una compuesta por un kilómetro de carrera seguido de una estación de ejercicio funcional. Este ciclo continuo de carrera y entrenamiento funcional pone a prueba tanto la capacidad cardiovascular como la fuerza y la resistencia muscular de los participantes. El orden de las estaciones de ejercicio es siempre el mismo en todas las competiciones de HYROX a nivel mundial.
Las pruebas de un Hyrox
El orden estándar de las pruebas en una competición de HYROX es el siguiente:
1 km de carrera
SkiErg: 1000 metros en la máquina de esquí de fondo.
1 km de carrera
Sled Push: Empuje de un trineo cargado durante 50 metros.
1 km de carrera
Sled Pull: Tracción de un trineo cargado durante 50 metros.
1 km de carrera
Burpee Broad Jumps: Saltos de longitud desde la posición de burpee durante 80 metros.
1 km de carrera
Rowing: 1000 metros en la máquina de remo.
1 km de carrera
Farmers Carry: Transporte de dos pesas kettlebell durante 200 metros.
1 km de carrera
Sandbag Lunges: Zancadas caminando con un saco de arena sobre los hombros durante 100 metros.
1 km de carrera
Wall Balls: Lanzamiento de una pelota medicinal a una diana en la pared durante 100 repeticiones.
Detalles de los Ejercicios: Fuerza y Resistencia en Cada Estación
Cada estación de ejercicio en HYROX está diseñada para poner a prueba diferentes aspectos de la condición física. Los pesos, las distancias y las repeticiones varían según la categoría de competición.
SkiErg: El primer ejercicio requiere completar 1000 metros en el SkiErg, una máquina que simula el esquí de fondo. Este ejercicio involucra principalmente los músculos de los brazos, hombros y core, pero con una técnica eficiente también se activan los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Sled Push: En esta prueba, los atletas deben empujar un trineo cargado a lo largo de 50 metros, divididos en cuatro segmentos de 12,5 metros. El peso del trineo varía desde 102 kg para mujeres Open hasta 202 kg para hombres Pro.
Sled Pull: La tercera estación consiste en arrastrar un trineo cargado durante 50 metros, también dividido en cuatro segmentos. Los pesos oscilan entre 78 kg para mujeres Open y 153 kg para hombres Pro.
Burpee Broad Jumps: Los participantes deben completar 80 metros de saltos de longitud desde la posición de burpee 9. Se requiere que el pecho toque el suelo en cada burpee y que los pies estén paralelos tanto en el despegue como en el aterrizaje del salto.
Rowing: La quinta estación es similar a la primera en cuanto a distancia, con 1000 metros a completar en una máquina de remo Concept2. Este ejercicio es un excelente entrenamiento de cuerpo completo que involucra tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.
Farmers Carry: Los atletas deben transportar dos pesas kettlebell en sus manos durante una distancia total de 200 metros. Los pesos varían desde 2 kettlebells de 16 kg para mujeres Open hasta 2 kettlebells de 32 kg para hombres Pro.
Sandbag Lunges: En la penúltima estación, los competidores deben realizar zancadas caminando durante 100 metros mientras cargan un saco de arena sobre sus hombros. El peso del saco de arena va desde 10 kg para mujeres Open hasta 30 kg para hombres Pro. El saco de arena no se puede dejar caer en ningún momento.
Wall Balls: La última prueba consiste en realizar 100 lanzamientos de una pelota medicinal a una diana en la pared desde la posición de sentadilla. El peso de la pelota y la altura de la diana varían según la división. Por ejemplo, las mujeres Open utilizan una pelota de 4 kg y lanzan a una altura de 9 pies, mientras que los hombres Pro utilizan una pelota de 9 kg y lanzan a 10 pies.
Categorías de Competición: Opciones para Todos los Niveles
HYROX ofrece diversas categorías de competición para adaptarse a diferentes niveles de condición física y preferencias. Las categorías principales son:
Individual Masculino y Femenino: Los participantes compiten de forma individual, completando los 8 km de carrera y las ocho estaciones de ejercicio. Dentro de esta categoría, existen las divisiones Open (para entusiastas del fitness de todos los niveles) y Pro (para atletas experimentados, con pesos más pesados).
Dobles Masculino, Femenino y Mixto: Equipos de dos personas compiten juntos, corriendo los 8 km en conjunto pero dividiendo el trabajo en las estaciones de ejercicio como prefieran. También existen divisiones Open y Pro dentro de esta categoría, con pesos ajustados según el género y el nivel. En la categoría Dobles Mixto, los pesos suelen ser los mismos que en la categoría Individual Femenina Pro.
Relevos Masculino, Femenino y Mixto: Equipos de cuatro personas dividen la carrera de HYROX, con cada miembro completando 2 km de carrera seguidos de una estación de ejercicio. Esta categoría es ideal para gimnasios, empresas o grupos de amigos.
Además de estas categorías principales, HYROX también cuenta con divisiones por grupos de edad tanto para la competición individual como para dobles y relevos, lo que permite una clasificación más precisa y equitativa. También se han introducido categorías adaptativas para atletas con discapacidades.
Puntuación y Clasificación: La Velocidad como Factor Decisivo
La puntuación y clasificación en las competiciones de HYROX se basan en el tiempo total que tarda cada participante o equipo en completar el recorrido. Los resultados se ordenan de más rápido a más lento dentro de cada división y grupo de edad. Todos los participantes llevan un chip de cronometraje en el tobillo derecho que registra los tiempos parciales en cada estación y el tiempo total de la carrera.
Existe un ranking global que permite a los atletas comparar sus resultados con otros competidores de todo el mundo. Para los atletas de la división Pro, existe un sistema de clasificación para acceder a competiciones de alto nivel como los Campeonatos de Europa, los Campeonatos de Norteamérica y el Campeonato Mundial de HYROX. Los atletas de élite compiten en la serie "Elite 15", donde los mejores 15 hombres y las mejores 15 mujeres luchan por el título de Campeón Mundial de HYROX.
Historia de HYROX: De Alemania al Mundo
HYROX fue fundada por Christian Toetzke, un veterano de la industria de eventos deportivos de resistencia, y Moritz Fürste, un campeón olímpico de hockey y emprendedor. La primera edición de HYROX se celebró en Hamburgo, Alemania, en abril de 2018, con 650 participantes. Desde entonces, HYROX ha experimentado un crecimiento exponencial, convirtiéndose en el deporte de fitness de participación masiva de más rápido crecimiento a nivel mundial.
La idea original surgió en 2017, con el objetivo de crear un evento de fitness bajo techo que combinara carrera y ejercicios funcionales de una manera accesible para un amplio público. La estandarización del formato de la competición en todos los eventos a nivel global ha sido clave para su éxito y rápida expansión. En la temporada 2022-2023, participaron más de 90.000 atletas en eventos de HYROX.
Popularidad y Participantes: Un Fenómeno Global
La popularidad de HYROX ha crecido de manera significativa en los últimos años. En 2023, se llevaron a cabo 65 carreras en todo el mundo, con la participación de 175.000 competidores. Solo en Londres, 24.000 personas participaron en eventos de HYROX en 2023. Se estima que en la temporada 2024-2025, medio millón de atletas competirán a nivel mundial.
HYROX atrae a un perfil de participante muy diverso, desde atletas experimentados y entusiastas del fitness hasta personas que se inician en el mundo del deporte. La competición tiene un atractivo especial para aquellos que buscan un desafío que combine resistencia y fuerza funcional. La ausencia de un límite de tiempo y la no exigencia de una calificación previa para participar hacen que HYROX sea accesible para personas de todos los niveles de condición física.
Existen rankings y competiciones de alto nivel, como la serie Elite 15 y el Campeonato Mundial, que atraen a los atletas más rápidos y competitivos. Estos eventos de élite cuentan con premios en metálico y generan una gran expectación dentro de la comunidad de HYROX.
Variaciones y Formatos Especiales: Adaptándose a Diferentes Necesidades
Si bien el formato estándar de HYROX es consistente a nivel mundial, existen algunas variaciones y formatos especiales de competición. Las categorías de Dobles y Relevos son en sí mismas variaciones del formato individual, permitiendo a los participantes compartir la experiencia y el esfuerzo con compañeros.
Además, se ha introducido el HYROX Youngstars, una competición diseñada específicamente para niños de entre 8 y 15 años, aunque este formato aún no se ha extendido a todos los eventos. También existen categorías adaptativas para atletas con diferentes tipos de discapacidades, con modificaciones en las distancias o los ejercicios según sea necesario.