Entrenamiento de empujes de Ramon Dino | Mr. Olympia 2024
A poco más de 30 días para la celebración del evento de culturismo más importante de la temporada, el brasileño Ramón Dino se ha estado mostrando muy enfocado en redes con su preparación para el Mr. Olympia 2024.
Antes de viajar a Las Vegas dentro de unas 4 semanas, el atleta ha comenzado a subir una serie de vídeos diarios a su canal de YouTube mostrando todo su proceso de entrenamiento de cara a mostrar su mejor versión hasta la fecha para intentar resarcirse de la dura derrota sufrida en el Arnold 2024 ante el neerlandés Wesley Vissers.
En esta ocasión el brasileño comienza el vídeo dentro de su humilde hyundai sin navegador junto a sus compañeros de entrenamiento para dirigirse hasta el gimnasio smart fit São Paulo, donde realizará un entrenamiento de empujes (hombro, pecho y tríceps) con su entrenador Felipe Pereira (@musculacaofaixapreta en instagram), entrenador personal experto en hipertrofia y ganancia de masa muscular. El culturista además indica que como comida pre-entreno este está tomando 400 gramos de arroz junto con 350 gramos de pollo.
Entrenamiento de Hombro, Pecho, Tríceps para el Mr. Olympia 2024:
Ramon Dino comienza calentando los manguitos de los rotadores externos del hombro, realizando una rotación externa en polea con una agarradera unilateral, primero un brazo y luego el otro.
Como primer ejercicio dentro de la parte principal del entrenamiento, Ramon Dino realiza unas elevaciones laterales de forma unilateral en polea baja, un ejercicio que se focaliza en la fibras medias del deltoides. Felipe Pereira indica que le gusta meter este ejercicio en polea con tensión constante antes de realizar otros ejercicios más demandantes y con una tensión variable, con el objetivo de causar una pre-fatiga en el músculo.
De segundo ejercicio Ramón realiza otras elevaciones laterales, esta vez con mancuernas y subiendo el peso en cada serie, finalizando la última con 30kg en cada mano.
En el tercer ejercicio el culturista decide ejecutar un press vertical en maquina guiada smith, otro ejercicio que trabaja principalmente las fibras medias del deltoides junto con el tríceps braquial, que realiza la extensión de codo.
Como cuarto ejercicio el brasileño realiza un press horizontal sentado en máquina guiada, ejercicio que trabaja principalmente el pectoral mayor junto con las fibras anteriores de deltoides y de nuevo el tríceps braquial, al realizar una extensión del codo.
Después el atleta realizará unas extensiones de codo en polea alta con agarre prono. Un ejercicio que nuevamente se enfoca en trabajar el tríceps braquial en movimiento de la extensión de codo.
Como sexto y último ejercicio, Ramón Dino realiza otras extensiones de codo, esta vez con polea cruzada, con el objetivo de volver a trabajar el tríceps braquial de forma unilateral en cada brazo.
En este ejercicio es importante mantener el codo estable en el mismo punto y concentrarnos en realizar la extensión moviendo únicamente el otro extremo del brazo venciendo la resistencia de la polea.
Cabe destacar que al atleta se le ve bastante motivado y contento con la preparación, con ganas de dar el máximo en tarima para ponerle las cosas difíciles tanto a Chris Bumstead como a Wesley Vissers en esta edición del Mr. Olympia.